Yoga session with savita yadav regular yoga keep away from many diseases kee
स्वास्थ्य

Yoga session with savita yadav regular yoga keep away from many diseases kee

Yoga Session With Savita Yadav: हमारा शरीर पंच तत्वों अग्नि, जल, वायु, आकाश और पृथ्वी से मिलकर बना है. अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए संतुलित आहार करना चाहिए. ओवर इटिंग (Over eating) से बचना चाहिए. खाना खाने के बाद पेट में पानी और वायु के लिए जगह रहना चाहिए. इसके साथ ही आप अपनी नियमित दिनचर्या में योगाभ्यास (Yoga Practice) को शामिल कर कोविड और अन्य कई सारी बीमारियों से बच सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं. योग हमारी ज़िदगी का अहम हिस्सा है अगर इसे लगातार करते हैं तो आप हमेशा अपने आपको तंदरुस्त बनाए रख सकते हैं. आज के Live सेशन में योग प्रशिक्षिका सविता यादव (Savita Yadav) ने कौनसे योगासन बताएं हैं जिन्हें करके आप स्वस्थ रह सकते हैं. आइए जानते हैं

सबसे पहले मेट लगाकर सीधे बैठ जाइए. कमर और गर्दन सीधी कर लीजिए. अब अपने दोनों हाथों को आपस में जोड़ते हुए हथेली को सामने की तरफ घुमाकर सिर के ऊपर लेकर जाएं. 10 गिनने तक रुके और धीरे-धीरे नीचे लेकर आएं. अब अपनी आंखों को बंद करें और सहज होते हुए अपनी आती जाती सांसों को देखें.

ध्यान के साथ शुरुआत करें
किसी भी योगासन की शुरुआत ध्यान के साथ करना चाहिए. इससे मन एकाग्र होता है और योगसन के अच्छे परिणाम देखने को मिलते हैं. अपनी आती जाती सांसों पर ध्यान केंद्रित करें. उसके बाद ओम के साथ किसी भी मंत्र का उच्चारण करें.

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कपालभाति
योगा मैट पर बैठ कर अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें. इसके बाद अपने हाथों को घुटनों पर रखें और गहरी लंबी सांस लें. अब सांस छोड़ते हुए धीमी गति से पेट को अंदर की ओर खींचे. इसे अपनी क्षमता अनुसार ही करें. अपनी नाभि को अंदर की ओर खींचे और कुछ सेकेंड में सांस छोड़ दें. एक राउंड खत्म होने के बाद, आराम करें और अपनी आंखों को बंद कर लें. धीरे धीरे करके इस आसान की समयावधि बढ़ाएं. ध्यान रहे कि शुरुआती दौर में आपको ज्यादा फोर्सके साथ नहीं करना है.

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किसे करना चाहिए
कपालभाति अभ्यास को खाली पेट करना है. अगर पेट से जुड़ी कोई समस्या है, तो यह अभ्यास नहीं करना है. हार्ट पेशेंट वाले लोग डॉक्टर की राय से ही कपालभाति करें. एसिडिटी की प्रॉब्लम वाले भी न करें. कपालभाति डाइजेस्टिव सिस्टम ठीक करती है. इससे ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहता है. बच्चों को भूख लगने की समस्या है, तो यह इससे ठीक हो जाएगा. इस अभ्यास के बेनिफिट बहुत ज्यादा है लेकिन इसमें सावधानियां भी बरते. कपालभाति जरूरी अभ्यास है. इसे रोजाना करना चाहिए. कपालभाति के कई फायदे हैं. यह मस्तिष्क पर शाइन लेकर आती है.

गोमुखासन मुद्रा में बैठ जाएंगे
सबसे पहले आप दोनों पैरों को आगे की ओर फैला कर बैठ जाएं और हाथ को बगल में रखें.
बाएं पांव को घुटने से मोड़ें तथा दाएं नितंब की बगल से जमीन पर रख लें.
उसी तरह से दाएं पांव को घुटने से मोड़ें, बाएं पांव के ऊपर से लाएं तथा दाईं एड़ी को बाएं नितंब के पास रखें.
अब इसे दोनों पैरों से बारी बारी से करना है.

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