Yoga session with Savita Yadav learn basic exercises and surya namaskar
स्वास्थ्य

Yoga session with Savita Yadav learn basic exercises and surya namaskar

Yoga Session With Savita Yadav: शरीर के बेहतर स्वास्थ्य और मेंटल हेल्थ (Mental Health) को ठीक रखने के लिए नियमित योग (Yoga) करना बहुत जरूरी है. रोज कसरत करने से न सिर्फ आप कई तरह की बीमारियों से दूर रहेंगे, बल्कि ताजगी भी महसूस करेंगे. आज योग प्रशिक्षिका सविता यादव ने न्यूज़18 के लाइव योगा सेशन में आसान व्यायाम के जरिए खुद की सेहत का ख्याल रखना सिखाया. आइए, जानते हैं कि शरीर को चुस्त दुरुस्त रखने के लिए आप किन छोटे-छोटे अभ्यासों को कर सकते हैं. इसके साथ ही जानिए सूर्य नमस्कार करने की सही विधि

सबसे पहले थोड़ी देर श्वास-प्रश्वास का अभ्यास करें और ध्यान लगाएं व मन को शांत करें. इसके बाद योगा मैट पर खड़े हो जाएं. अब पैरों से पंपिंग (Pumping) करें. ऐसा करने से पैरों के सभी प्वाइंट्स दबेंगे. इस दौरान ध्यान रखें कि एड़ियां जमीन पर न लगें, सिर्फ पंजों की मदद से पंपिंग करनी है. जो लोग संतुलन नहीं बना पा रहे, वे दीवार का सहारा ले सकते हैं. इस अभ्यास से पैरों और जांघों की मासपेशियां मजबूत होंगी. इसे आधे या 1 मिनट के लिए करना है. आप चाहें तो कमर पर हाथ रखकर भी ऐसा कर सकते हैं. धीरे से अभ्यास को रोकें.

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इसके बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए कदमताल करें. इस सूक्ष्म व्यायाम को रोज करें. इसे भी कम से कम 1 मिनट तक करना है. अब इसे धीरे से रोकें और गहरी सांस लें. इसके बाद अपने पैरों को एक-एक कर अपने पैरों को बारी-बारी से हिप्स पर हिट करें. जिन लोगों को सोते समय पैरों में क्रैम्प (Cramp) आने की शिकायत रहती है, उन्हें ये अभ्यास करने से फायदा मिलेगा. साथ ही पैरों की मासपेशियां भी मजबूत होंगी.

इसके बाद आप सूर्य नमस्कार करें.

1) प्रणामासन (Pranamasana)
इस आसन को करने के लिए योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं और अपने दोनों को पैरों को मिला लें. इस दौरान अपनी कमर सीधी रखें. अब हाथों को अपने सीने के पास लाएं और प्रणाम करें.

2) हस्तउत्तनासन (Hasta Uttanasana)
प्रणामासन में खड़े होकर अपने हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं और सीधा रखें. अब अपने हाथों को प्रणाम करने की मुद्रा में ही पीछे की करफ ले जाएं और अपनी कमर को पीछे की तरफ झुका लें.

3) पादहस्तासन (Padahastasana)
पादहस्तासन करने के लिए धीरे-धीरे सांस छोड़ें. अब आगे की ओर झुकते हुए अपने हाथों से पैरों की उंगलियों को छुएं. इस मुद्रा में आपका सिर घुटनों से मिल जाएगा.

4) अश्व संचालनासन (Ashwa Sanchalanasana)
इस आसन के लिए राइट पैर पीछे की ओर ले जाएं. इस पैर का घुटना जमीन से छूना है. इस दौरान दूसरे पैर को मोड़ें. अपनी हथेलियों को जमीन पर सीधा रखें और ऊपर सिर रखकर सामने की ओर देखें.

5) दंडासन (Dandasana)
इस आसान को करते समय अपने दोनों हाथों और पैरों को सीधा और एक ही लाइन में रखें. इसके बाद पुश-अप करने की अवस्था में आ जाएं.

6) अष्टांग नमस्कार (Ashtanga Namaskara)
अब अपनी हथेलियों, चेस्ट, घुटनों और पैरों को जमीन से सटाएं. अब इस अवस्था में रहें.

7) भुजंगासन (Bhujangasana)
इस अभ्यास के लिए अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें और पेट को जमीन से सटाते हुए गर्दन को पीछे की ओर झुकाएं.

8) अधोमुख शवासन (Adho Mukha Svanasana)
अधोमुख शवासन को पर्वतासन भी कहा जाता है. इसके के लिए अपने पैरों को जमीन पर सीधा रखें. अब कूल्हे को ऊपर की ओर उठा लें. अपने कंधों को सीधा रखें और मुंह को अंदर की तरफ रखें.

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9) अश्व संचालनासन (Ashwa Sanchalanasana)
इसके लिए अपने राइट पैर पीछे की ओर ले जाएं. ध्यान रहे कि घुटना जमीन से मिलना चाहिए. अब अपने दूसरे पैर को मोड़े और हथेलियों से जमीन को छुएं. सिर को आसमान की ओर रखें.

10) पादहस्तासन (Padahastasana)

इस योगाभ्यास के लिए आगे की ओर झुककर हाथों से पैरों की उंगलियों को छुएं. इस दौरान आपको अपना सिर घुटनों से मिलाना है.

11) हस्तउत्तनासन (Hasta Uttanasana)

इस आसन को अर्धचंद्रासन भी कहा जाता है. अब प्रणामासन में खड़े होकर अपने हाथों को सिर के ऊपर उठा लें और सीधा रखें. अब हाथों को प्रणाम करने की मुद्रा में ही पीछे की ओर ले जाएं. अपनी कमर को पीछे की तरफ झुका लें.

12) प्रणामासन (Pranamasana)

अंत में आपको फिर से प्रणामासन करना है.

ध्यान रहे कि योगाभ्यास अपनी क्षमता अनुसार ही करना है. इस दौरान श्वास-प्रश्वास और व्यायाम से जुड़े विशेष नियमों का पालन करना बहुत जरूरी है. इसी के साथ सही मात्रा में सही पोषण लेना भी आवश्यक है. आप सूक्ष्म व्यायाम के जरिए ही आसानी से अपनी सेहत का ख्याल रख सकते हैं. साथ ही बड़े आसनों के लिए अपने शरीर को तैयार भी कर सकते हैं.

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