Yoga Session with Savita Yadav easy exercises for kids before learning surya namaskar
स्वास्थ्य

Yoga Session with Savita Yadav easy exercises for kids before learning surya namaskar

Yoga Session With Savita Yadav: नियमित योगाभ्यास न सिर्फ शरीर को चुस्त-दुरुस्त बनाता है, बल्कि ये मानसिक सेहत के लिए भी बहुत लाभदायी है. आज योग प्रशिक्षिका सविता यादव ने न्यूज़18 के लाइव योगा सेशन में सूर्य नमस्कार के जरिए खुद की सेहत का ख्याल रखना सिखाया. साथ ही इसके लाभ भी गिनाए. उनके मुताबिक ये शरीर का चहुमुखी विकास करता है. बच्चों के लिए भी ये अभ्यास बहुत फायदेमंद बताया जाता है. इसमें श्वास-प्रश्वास का भी ध्यान रखना बेहद जरूरी है. इस क्रिया के दौरान नासिका से सांस लेने और छोड़ने की सलाह दी जाती है. इसके जरिए दुर्बल व्यक्ति सबल हो जाता है. यह मोटापा कम करता है और संयम शक्ति को बढ़ाता है लेकिन सूर्य नमस्कार करने से पहले छोटी-छोटी एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है. आइए, जानते हैं कि सूर्य नमस्कार करने से पहले किन सूक्ष्म क्रियाओं को किया जा सकता है.

सूर्य नमस्कार से पहले करें ये सूक्ष्म आसन

-सबसे पहले ध्यान मुद्रा में बैठें और पूरा ध्यान श्वास-प्रश्वास पर लगाएं और मन में योगाभ्यास करने का दृढ़ संकल्प लें.
-इसके बाद मल आसान में बैठ जाएं. अगर आपको वजन ज्यादा है तो पैरों को खोल कर बैठिए और अगर आप आसानी से मल आसन में बैठ सकते हैं तो अपने पैरों को जोड़ लें. इस मुद्रा में थोड़ी देर बैठें. आप चाहें तो इस ही मुद्रा में बैठे हुए योगा मैट पर चलने की कोशिश करें. अगर ऐसा करना आसान न हो तो आप हाथों का सहारा भी बीच-बीच में ले सकते हैं. ऐसा करने से कब्ज की दिक्कत दूर होती है.

-इसके बाद आराम से बैठ जाएं और अपने पैरों को सामने की ओर फैला लें. इसके बाद अपनी जांघों को पेट के पास लाएं और फिर दूर ले जाएं. ऐसा करते समय आपकी कोर स्ट्रेंथ लगती है. पैरों को दूर ले जाते समय सांस लें और अपने शरीर के ऊपरी भाग के संपर्क से जांघों को दूर करते समय सांस छोड़ें. ऐसा आपको 8 से 10 बार करना है. इस दौरान कमर को सीधा रखें.

-इसके बाद आपको तितली आसान का अभ्यास करना है. इस आसान को करते समय भी कमर को सीधा रखना है. इस दौरान श्वास-प्रश्वास का ध्यान रखें और अपनी क्षमत अनुसार इसे थोड़ी देर करें. इसके बाद पद्मासन करें.

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