YOGA SESSION: वजन कम करने के लिए योग के साथ संतुलित और पारंपरिक आहार भी ज़रूरी
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YOGA SESSION: वजन कम करने के लिए योग के साथ संतुलित और पारंपरिक आहार भी ज़रूरी

Yoga Session With Savita Yadav : कई लोग वजन कम करने के लिए अत्‍यधिक प्रोटीन खाते हैं लेकिन नेचुरल फैट नहीं लेते या कार्बोहाइड्रेट बिल्कुल डाइट से बाहर कर देते हैं, जिससे शरीर में एनर्जी कम हो जाती है और प्रोटीन भी बेहतर तरीके से काम नहीं करता. इस तरह लोग संतुलित आहार की परिभाषा को ही बदल दे रहे हैं. आजकल कई तरह की डाइट की बात की जाती है, जिसमें कई तरीके हैं जो संपूर्ण सेहत को नुकसान पहुंचाते हैं.

हालांकि, आयुर्वेद में भी उपवास की बात कही गई है, लेकिन ये पाचन तंत्र को आराम देने के लिए किया जाता है. आयुर्वेद में उपवास के दौरान पानी पीने और जूस आदि लेने की बात की गई है. अगर आप उपवास रोज करने लगें, तो इससे आपकी सेहत को नुकसान हो सकता है. ऐसा करने से 2 से 3 महीने में वजन तो कम होता है, लेकिन जैसे ही आप अपने पुराने रूटीन में लौटते हैं, आपका वजन दोबारा से या कहें कि और अधिक तेजी से बढ़ने लगता है.

ऐसे में ज़रूरी है कि अपने डाइट में संतुलित आहार लें और घर का ट्रेडिशनल खाना खाएं. कम तेल और मसालों का इस्तेमाल करें और कम मात्रा में खाएं. इस तरह आपकी सेहत और वजन दोनों बेहतर रहेंगे.  इन सारी जानकारियों को देते हुए आज न्यूज़18 हिंदी के फेसबुक लाइव सेशन में योग प्रशिक्षिका सविता यादव (Savita Yadav) ने वजन कम करने वाले कई योगाभ्‍यास कराए.

इस तरह करें प्रारंभ
सबसे पहले अपने मैट पर किसी भी आसन में बैठें और गहरी सांस लेते हुए अपने सांस की आवाज पर ध्‍यान केंद्रित करें. अब ‘ओम’ शब्‍द का उच्‍चारण करें और प्रार्थना करें. इस बात का ध्‍यान रखें कि सांस को लयबद्ध तरीके से लें और बाहर निकालें.

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गर्दन का व्‍यायाम
-सबसे पहले हम गर्दन का व्‍यायाम करेंगे. पद्मासन मुद्रा में बैठे बैठे अपने गर्दन को एक बार आगे की ओर झुकाएं और इन्‍हेल करें. अब एक्‍स्‍हेल करते हुए गर्दन को पीछे की तरफ झुकाएं. ऐसा 10 बार करें.

-अब गर्दन को दाहिनी ओर मोड़ें और सांस लें और फिर बाई ओर गर्दन घुमाएं और सांस छोड़ें. ऐसा 10 चक्र करें. ध्‍यान रहे कि कंधा अपनी जगह पर स्थिर हो.

-अब गर्दन को रोटेशन करना है. जिन लोगों को गर्दन में दर्द है वे पूरा चक्र ना करें और दाहिने कंधे से पीछे की तरफ झुकाते हुए बाई ओर लाएं और फिर बाई ओर से पीछे से ही दाहिनी ओर ले जाएं. ये अभ्‍यास थायराइट में भी काफी फायदेमंद होता है.

ताड़ासन करें
मैट पर खड़े हो जाएं और हाथों को इंटरलॉक कर उपर की तरफ स्‍ट्रेच करें. अब इसी मुद्रा को 20 बार गिनती तक करें. इससे कंधे, पीठ या कहें पूरे शरीर को काफी फायदा मिलता है.  अब हाथों के अभ्‍यास करें. पूरा वीडियो आप यहां देख सकते है.

 शरीर में लचीलापन लाने के लिए अभ्‍यास
-आप अपने मैट पर खड़े हो जाएं और हथेली को थाई पर रखें. पैरों में थोड़ा सा फासला रखें और इन्‍हेल करते हुए पीछे की ओर हाथों को ले जाएं और झुकें. फिर दोबारा से हाथों को थाई पर रखें और एक्‍हेल करें.  ऐसा 20 चक्र करें.

-अब मैट पर खड़े हो जाएं और  दोनों पैरों के बीच हल्‍का सा फासला रखते हुए कमर के बैक साइड में हाथों का सपोर्ट लें और सांस लेते हुए पीछे की तरफ झुकें.  कुछ देर होल्‍ड करें और फिर सोल्‍डर को स्‍ट्रेच करते हुए एक्‍हेल करते हुए आगे की तरफ बेंड करें. ऐसा आप 10 चक्र करें.

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-अब इसी तरह आप मैट खड़े रहें और हाथों को उपर की तरफ स्‍ट्रेच करते हुए पीछे की तरफ झुकें. सांस पर विशेष ध्‍यान दें.

-अब साइड फैट को कम करने के लिए आप पैरों को फैलाएं और एक हाथ को कान से लगाते हुए सीधा उपर ले जाएं और अब दूसरे हाथ की तरफ पूछा सराकते हुए बेंड हों अब दोबारा से सीधा हो जाएं और दूसरी तरफ ऐसा करें. ऐसा 10 चक्र करें. पूरा अभ्‍यास आप यहां दिए गए विडियो लिंक पर देख सकते हैं.

Tags: Benefits of yoga, Lifestyle, Yoga

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