Yoga Session: फिट और हेल्‍दी रहने के लिए करें योग और आसन, जानें किस तरह करें वजन कम
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Yoga Session: फिट और हेल्‍दी रहने के लिए करें योग और आसन, जानें किस तरह करें वजन कम

Yoga Session With Savita Yadav: खुद को फिट और हेल्‍दी रखने के लिए जरूरी है कि आप पहले मानसिक रूप से तैयार हों. अगर आपको योगाभ्‍यास में आनंद नहीं आता है तो आप पैदल वॉक पर जाएं और शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाएं. खाने के तुरंत बाद बैठें या साएं नहीं. थोड़ी देर अवश्‍य चलें. इस तरह अपने लाइफ स्‍टाइल को पहले ठीक करना बहुत जरूरी है. कई लोग वजन कम ना होने पर परेशान हो जाते हैं लेकिन ये ध्‍यान में रखना जरूरी है कि अगर आप कुछ करते हैं तो उसका रिजल्‍ट आता ही है. हां, भले ही थोड़ा लेट हो जाए. ऐसे में आप चेक करते रहें कि आप सही तरीके से चीजों को फॉलो कर रहे हैं या नहीं. कई बार गलत तरीके से करने पर भी वजन कम नहीं होता और रिजल्‍ट नजर नहीं आता है. अंतिम में ये कहना चाहूंगी कि 3 बातों को हमेशा ध्‍यान में रखें- आहार ठीक रखें, दिन भर एक्टिव रहें और पर्याप्‍त रेस्‍ट लें. इन बातों को अगर आप जीवन में शामिल करें तो आप अच्‍छे स्‍वास्‍थ्‍य को प्राप्‍त कर सकते हैं. इन सारी जानकारियों को देते हुए आज न्यूज़18 हिंदी के फेसबुक लाइव सेशन में योग प्रशिक्षिका सविता यादव (Savita Yadav) ने वजन कम करने वाले कई योगाभ्‍यास कराए.

इस तरह करें प्रारंभ
सबसे पहले अपने मैट पर बैठें और कमर गर्दन सीधी करें. आप किसी भी आसन में बैठ सकते हैं. अब गहरी सांस लेते हुए आंखों को बंद कर लें और अपनी सांस की आवाज पर ध्‍यान केंद्रित करें. ध्‍यान में खुद को देखने का प्रयास करें. अब ओम शब्‍द का उच्‍चारण करें और प्रार्थना करें. इस बात का ध्‍यान रखें कि सांस को लयबद्ध तरीके से लें और बाहर निकालें.

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कपालभाति का अभ्‍यास
कपालभाति वे लोग ना करें जिन्हें पेट की समस्‍या है, हार्ट पेशेंट हैं, लंग्‍स कमजोर है या प्रेग्‍नेंट हैं.  इसके अलावा सभी लोग कपालभाति का अभ्‍यास कर सकते हैं. इसे करने से शरीर में ब्‍लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, पेट के मसल्‍स मजबूत बनते हैं, कब्‍ज की समस्‍या दूर होती है, पाचनतंत्र बेहतर रहता है. लेकिन इसे करते वक्‍त सतर्क रहना भी जरूरी है.

इस तरह करें अभ्‍यास
योगा मैट पर बैठ कर अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें. अपने हाथों को घुटनों पर रखें और गहरी लंबी सांस लें. अब सांस छोड़ते हुए धीमी गति से पेट को अंदर की ओर खींचे. इसे अपनी क्षमता अनुसार ही करें. ध्‍यान रहें कि कपालभाति फोर्स फुली एक्‍स्‍हेलेशन है. इसे करने के लिए अपनी नाभि को अंदर की ओर खींचे और कुछ सेकेंड में सांस छोड़ दें. अब 1 मिनट तक ऐसा करें. एक राउंड खत्म होने के बाद आराम करें और अपनी आंखों को बंद कर लें.अब गहरी सांस लें और सांस को रोक कर कुछ देर तक रखें. धीरे-धीरे करके इस आसान की समयावधि बढ़ाएं. विस्‍तार से देखने के लिए आप यहां पूरा विडियो देख सकते हैं.

ताड़ासन करें
मैट पर खड़े हो जाएं और हाथों को इंटर लॉक कर कान से सटाते हुए ऊपर की ओर ले जाएं और ऊपर की तरफ खींचें. 20 तक गिनते हुए इसे करें. ताड़ासन करने से पेट की समस्‍याएं दूर होती हैं. अब एडियों को धीरे से उठाकर ताड़ासन की मुद्रा में आएं और 20 तक की गिनती करें. ऐसा आप 2 से 3 चक्र कर सकते हैं.

पैरों के लिए अभ्‍यास
मैट पर खड़े हो जाएं और एक बार पंजा और एक बार एड़ी उठाते हुए खड़े हों. ऐसा आप कम से कम 20 बार दोहराएं. इस अभ्‍यास को आप रोज करें. इनके करने से एडि़यां, तलवे और पैरों के मसल्‍स मजबूत होते हैं.

-अब मैट पर कुछ देर के लिए चलें और गहरी सांस लें. आप फिर से इस अभ्‍यास को 20 चक्र तक करें.

-अब आप हथेली को आगे की तरह करें और पैरों से कदम ताल करें. कोशिश करें कि आपके घुटने हथेली में टच करे. आप इसे जंप के साथ भी कर सकते हैं. इसके 20 के 3 चक्र करें.

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 कमर का रोटेशन
-अब मैट पर खड़े हो जाएं. दोनों पैरों के बीच थोड़ा सा स्‍पेस रखें और कमर पर हाथ रखें. अब 20 बार दाहिनी तरफ से घुमाएं. ये हो जाने के बाद बाई ओर से ऐसा ही करें.

-अब आप कमर पर हाथ रखते हुए अपर बॉडी को  चारोंं ओर रोटेट करें. ऐसा आप 20 बार करें. पहले दाहिनी ओर से करें और फिर थोड़ा रेस्‍ट लेकर बाई ओर से घुमाएं. इस तरह आपको दोनों तरह से रोटेशन्‍स करनी है. अब बेहतर तरीके से गहरी सांस लें और छोड़ें.

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