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स्वास्थ्य

YOGA SESSION: कमर के आसपास जमी चर्बी को इस योगासन से करें दूर, जाने अभ्‍यास का तरीका

हाइलाइट्स

फैट बर्न करने के लिए योग के साथ सही डाइट भी ज़रूरी है.
अभ्‍यास के दौरान अपनी आती-जाती सांस पर विशेष ध्‍यान दें.

Yoga Session With Savita Yadav:  घंटों एक ही जगह बैठकर काम करने की वजह से कमर के आस-पास चर्बी जमना आम समस्‍या है. ऐसे में कई लोगों की ये शिकायत रहती है कि उनके कमर के आसपास जमा फैट तमाम कोशिशों के बाद भी नहीं जाते. महिलाओं में ये समस्‍या काफी अधिक देखने को मिलती है. ऐसे में अगर आप भी अपने कमर के आसपास जमा होती चर्बी से परेशान हैं तो यहां बताए जा रहे योगाभ्‍यास की मदद से इन्‍हें आसानी से दूर कर सकते हैं. आज योग प्रशिक्षिका सविता यादव ने न्यूज़18 के लाइव योगा सेशन में ऐसे कई योगाभ्‍यास कराए जो कमर और आसपास की चर्बी को दूर करने में मदद कर सकते हैं.

इस तरह करें शुरुआत

ध्‍यान से करें शुरू
अपने मैट पर पद्मासन या अर्ध पद्मासन में बैठें. कमर गर्दन को सीधी रखें और ध्‍यान की मुद्रा बनाएं. अब आंखों को बंद कर ‘ओम’ शब्‍द का उच्‍चारण करें . अपनी आती-जाती सांसों पर ध्‍यान केंद्रित करें.

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कमर की चर्बी को इस तरह करें दूर

पहला अभ्‍यास
अपने अपने मैट पर खड़े हो जाएं. अब दाहिने पैर को पीछे की तरफ झटके से फेकें और इसके साथ ही दोनों हाथों को ऊपर उठाते हुए पीछे की तरफ झटके से ले जाएं. फिर वापिस अपने पैरों और हाथों को अपनी जगह पर रखें. ऐसे ही आप 20 की गिनती तक दोहराएं. इसके बाद यही प्रक्रिया अपने बाएं पैर के साथ करें.

दूसरा अभ्‍यास
अब अपने मैट पर दाहिने पैर को थोड़ा सा आगे रखें और दोनों हाथों को ऊपर उठाकर रखें. अभ्‍यास प्रारंभ करते हुए अपने बाएं पैर को आगे उपर की तरफ और हाथों को आगे से नीचे की तरफ झटके से लाएं और दोबारा अपने पहले के पाजीशन में आ जाएं. यह प्रक्रिया 20 की गिनती तक लगातार करें.  अब यही प्रकिया दूसरे पैर को आगे निकाल कर करें.  इसके बाद रिलैक्‍स करें और गहरी सांस लें. विडियो आप नीचे दिए गए लिंक पर देख सकते हैं.

तीसरा अभ्‍यास
अपने दोनों पैरों को फैलाएं. हाथों को दाहिने घुटने पर रखते हुए नीचे की तरफ से बेन्‍ड करें. फिर अपने  पहले पोजीशन में आएं और दूसरे घुटने की तरफ मुड़ें और नीचे की तरफ बेन्‍ड करें. यह प्रक्रिया 10 बार करें. फिर दोनों पैरों को मिला लें.

चौथा अभ्‍यास
अपने दोनों पैरों को फैलाएं और दोनों पंजों को बाहर की तरफ स्‍ट्रेच करें. दोनों हाथों को आगे की तरफ फैलाएं और इन्‍हेल करते हुए घुटना मोड़ते हुए बेन्‍ड करें. ध्‍यान रहे कि आपकी कमर बिलकुल सीधी हो और आपकी नजर सामने की तरफ हो. इस पोजीशन में होल्‍ड करें. फिर एक्‍हेल करते हुए घुटना सीधा कर लें. ऐसा 10 बार करें.

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पांचवा अभ्‍यास
दोनों पैरों को फैलाते हुए पंजों को बाहर की तरफ स्‍ट्रेच करें. अब दोनों घुटनों को फोल्‍ड करते हुए हाथों को घुटने पर रखें. इसी पोजीशन में 10 की गिनती तक होल्‍ड करें. पूरा अभ्‍यास आप विडियो लिंक पर देख सकते हैं.

Tags: Benefits of yoga, Health, Lifestyle, Yoga

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