Sleeping tips : जो लोग करेंगे ये काम, रात में पाएंगे गहरी नींद, याद आ जाएगा बचपन का सुकून!
स्वास्थ्य

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tips for deep sleep : आपने यह जरूर महसूस किया होगा कि जैसी नींद बचपन में आती थी, बड़े होने के बाद वो गायब हो गई है. बचपन में जब हम सुबह उठते थे, तो एकदम फ्रेश फील करते थे. लेकिन अब कितनी भी देर हो जाएं, सुबह वो बचपन वाला सुकून नहीं मिलता है. दरअसल, बड़े होने पर तनाव, थकान और कई कारण हमें गहरी नींद नहीं मिल पाती है और हम उठने के बाद भी फ्रेश फील नहीं करते हैं.

ज्यादा देर सोना नहीं, गहरी नींद लेना जरूरी है
कई बार लोग सोचते हैं कि हम 9-10 घंटे सो चुके हैं, फिर भी फ्रेश क्यों फील नहीं करते. दरअसल, इसके पीछे नींद के चरण (stages of sleep) होते हैं. आइए इन चरणों के बारे में जानते हैं.

स्टेज 1 – यह नींद का पहला चरण होता है, जो सोने के 5 से 10 मिनट तक चलता है. इसमें आपकी आंखें बंद होती हैं, लेकिन आप जगे रहते हैं.
स्टेज 2 – यह नींद का दूसरा चरण है. यह सोने के 10 से 25 मिनट तक रह सकता है. इसमें व्यक्ति आधा जगा और आधा सोया रहता है.
स्टेज 3 – यह नींद का सबसे मुख्य चरण होता है. जिसमें गहरी नींद आती है. आपकी नींद का अगर यह चरण छोटा है, तो आप सुबह उठकर भी फ्रेश फील नहीं करते. अगर यह चरण लंबा या सामान्य होता है, तो आप एकदम फ्रेश फील करेंगे.
स्टेज 4 – इनके अलावा एक चौथा चरण भी होता है. जिसे REM यानी रैपिड आई मूवमेंट कहा जाता है. यह भी नींद और जागने के बीच की स्थिति होती है, जिस दौरान हम सपने देखते हैं.

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reason of insomnia or lack of sleep : इन आदतों के कारण नहीं आती गहरी नींद
आयुर्वेदिक एक्सपर्ट डॉ. दीक्षा भवसार ने बताया कि निम्नलिखित आदत आपकी गहरी नींद वाली स्टेज को छोटा कर देते हैं. जैसे-

  • देर से जागना
  • दोपहर 12 बजे के बाद कैफीन लेना
  • दिन में सोना
  • देर से या भारी डिनर करना
  • एक्सरसाइज ना करना
  • रात में मोबाइल या लैपटॉप चलाना
  • रात 11 बजे के बाद सोना
  • तनाव
  • शराब या धूम्रपान का सेवन
  • अनियमित सोना, आदि

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tips for deep sleep : इन कामों को करने के बाद आएगी बचपन जैसी नींद
डॉ. दीक्षा भवसार के मुताबिक, ये काम करने से रात में गहरी नींद प्राप्त होती है. जैसे-

  1. सुबह जल्दी उठें.
  2. रात में गुनगुना हल्दी वाला दूध या कैमोमाइल टी का सेवन करें.
  3. अनुलोम-विलोम करना.
  4. रात में बेड पर मोबाइल या गैजेट ना चलाना.
  5. रात में रिलैक्स शॉवर लेना.
  6. तलवों की मालिश करना.
  7. हर रात डायरी लिखना.
  8. रात में गाय के घी की 2 बूंद नाक के हर छेद में डालना.
  9. मेडिटेशन या मंत्रों का जाप. आदि

यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.



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