Health Tips: आप भी बढ़ाना चाहती हैं वजन? इन चीजों को अपनी डाइट प्लान में करें शामिल
स्वास्थ्य

Health Tips: आप भी बढ़ाना चाहती हैं वजन? इन चीजों को अपनी डाइट प्लान में करें शामिल | health – News in Hindi

महिलाएं (Women) बढ़ते वजन (Weight) से अक्सर परेशान रहती हैं और इसे कम करने के लिए तरीके भी अपनाती हैं. वही कुछ महिलाएं ऐसी भी हैं, जिनका वजन बहुत कम है. ये महिलाएं वजन बढ़ाने के लिए तरह-तरह की चीजों को अपनी डाइट (Diet) में शामिल करती हैं, लेकिन वजन नहीं बढ़ने पर और भी परेशान हो जाती हैं. अगर कोई महिला अपना वजन बढ़ाना चाहती हैं तो उन्हें अपने आहार में कुछ बदलाव करने होंगे. आइए जानते हैं कि महिलाओं को अपना वजन बढ़ाने के लिए किस प्रकार का आहार लेना चाहिए और उसकी टाइमिंग क्या होना चाहिए…

प्रतिदिन 500 कैलोरी का सेवन
दुबली महिलाएं अपने आहार में 500 कैलोरी का सेवन करती हैं, तो उनका वजन हर हफ्ते आधा किलो से ज्यादा बढ़ सकता है. लेकिन उनको ऐसा करते वक्त इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए कि ज्यादा कैलोरी का सेवन करने से उन्हें नुकसान हो सकता है. महिलाओं को कोशिश करनी चाहिए कि वो जो भी 500 कैलोरी वाला भोजन करें उसमें संतुलित मात्रा में फाइबर, प्रोटीन और वसा हो, जिससे उनका शरीर मजबूत बन सके.

दिन में कई बार खाना खाएंmyUpchar के अनुसार, अधिकतर महिलाएं एक बार में भरपेट खाना खा लेती हैं, लेकिन ऐसा करने के बजाय दिन में थोड़ी-थीड़ी मात्रा में 5 या 6 बार खाना उनके लिए ज्यादा फायदेमंद होगा. महिलाओं को ध्यान रखना चाहिए कि वो जे भी खाएं उसमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और वसा हो, जिससे उनका वजन बढ़ सके. ऐसी महिलाओं को यह भी ध्यान रखना होगा कि उन्हें वजन बढ़ाना है तो शरीर में सिर्फ फैट ही नहीं बढ़ना चाहिए, बल्कि प्रोटीन के सेवन के साथ मांसपेशियां भी मजबूत होनी चाहिए.

वसा युक्त भोजन करें
वसायुक्त भोजन करने से भी शरीर का वजन बढ़ता है, इसलिए महिलाओं को रोज अपनी डाइट में सुबह और शाम दूध पीना चाहिए. इसके साथ ही खाने में अधिक से अधिक मक्खन और घी का इस्तेमाल करने से भी वजन में बढ़ता है. इसके अलावा प्रोटीनयुक्त चीजें जैसे सोयाबीन, बादाम, दही आदि का सेवन करना चाहिए. जिन महिलाओं का कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ा हुआ है, उन्हें ज्यादा वसायुक्त भोजन से बचना चाहिए. इसकी बजाए उन्हें केले का जूस पीना चाहिए, इससे भी वजन बढ़ाया जा सकता है.

जीवन शैली को बदलें
जो महिलाएं अपना वजन बढ़ाना चाहती हैं, उन्हें अपनी जीवनशैली को बदलने की जरूरत है, क्योंकि हो सकता है कि वह खाना कम खाती हों, ज्यादा शारीरिक मेहनत करती हो, इसके अलावा किसी बीमारी की वजह से भी वजन कम हो रहा हो, जैसे कि थायराइड के बढ़ने के कारण भी वजन अचानक कम हो जाता है या फिर हार्मोनल असंतुलन के कारण भी वजन कम होता है. इसके लिए जरूरी है कि एक चार्ट में अपना डाइट प्लान बनाएं और उसके आधार पर आहार लें ताकि आपका वजन बढ़ सके.

भूख बढ़ाने के लिए व्यायाम करें
myUpchar के अनुसार, जिन महिलाओं का वजन कम है और उन्हें भूख कम लगती है तो उन्हें नियमित व्यायाम करना चाहिए, ताकि उन्हें अधिक भूख लगे, जिससे ज्यादा खाने से शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ेगी और वजन भी बढ़ेगा. लेकिन यह बात भी ध्यान दें कि ज्यादा व्यायाम भी आपका वजन कम कर सकता है.

डॉक्टर की सलाह भी जरूर लें
वजन बढ़ाने के लिए संतुलित आहार लेना और व्यायाम करना एक सार्थक प्रयास हो सकता है, लेकिन यदि किसी बीमारी या हार्मोनल समस्या के कारण वजन नहीं बढ़ रहा तो इसकी भी जांच जरूर करानी चाहिए. डॉक्टर से सलाह लेकर उस शारीरिक समस्या का निराकरण करना चाहिए.

अधिक जानकारी के लिए हमारा आर्टिकल, दुबली-पतली महिलाएं इस तरह बढ़ाएं अपना वजन पढ़ें।

न्यूज18 पर स्वास्थ्य संबंधी लेख myUpchar.com द्वारा लिखे जाते हैं। सत्यापित स्वास्थ्य संबंधी खबरों के लिए myUpchar देश का सबसे पहला और बड़ा स्त्रोत है। myUpchar में शोधकर्ता और पत्रकार, डॉक्टरों के साथ मिलकर आपके लिए स्वास्थ्य से जुड़ी सभी जानकारियां लेकर आते हैं।

अस्वीकरण : इस लेख में दी गयी जानकारी कुछ खास स्वास्थ्य स्थितियों और उनके संभावित उपचार के संबंध में शैक्षणिक उद्देश्यों के लिए है। यह किसी योग्य और लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक द्वारा दी जाने वाली स्वास्थ्य सेवा, जांच, निदान और इलाज का विकल्प नहीं है। यदि आप, आपका बच्चा या कोई करीबी ऐसी किसी स्वास्थ्य समस्या का सामना कर रहा है, जिसके बारे में यहां बताया गया है तो जल्द से जल्द डॉक्टर से संपर्क करें। यहां पर दी गयी जानकारी का उपयोग किसी भी स्वास्थ्य संबंधी समस्या या बीमारी के निदान या उपचार के लिए बिना विशेषज्ञ की सलाह के ना करें। यदि आप ऐसा करते हैं तो ऐसी स्थिति में आपको होने वाले किसी भी तरह से संभावित नुकसान के लिए ना तो myUpchar और ना ही News18 जिम्मेदार होगा।



Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *