Dumbbell Biceps Curls: बड़े बाइसेप्स के लिए की जाती है ये एक्सरसाइज, जानें सही तरीके से लेकर फायदे तक
स्वास्थ्य

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मस्कुलर बॉडी में बड़े बाइसेप्स का अपना रोल है. बड़े और मस्कुलर बाइसेप्स आपकी पूरी पर्सनैलिटी को निखार कर रख देते हैं. इसलिए शुरुआत से ही जिम ट्रेनर बाइसेप्स एक्सरसाइज (biceps exercise) पर पूरा ध्यान देते हैं. वो लोगों से बाइसेप्स कर्ल जरूर करवाते हैं. बाइसेप्स के लिए यह एक्सरसाइज काफी जरूरी है. आइए डंबल बाइसेप्स कर्ल करने का सही तरीका (Biceps Curls Steps) और फायदे जानते हैं.

बाइसेप्स कर्ल करने के फायदे और सक्रिय मसल्स – Biceps curls exercise Benefits
बाइसेप्स कर्ल करने से सबसे ज्यादा आपका अपर आर्म एक्टिव रहता है. जिसमें बाइसेप्स हेड पर सबसे ज्यादा प्रभाव पड़ता है. इसके साथ ही आपके लोअर आर्म के कुछ हिस्से को भी बाइसेप्स कर्ल मस्कुलर बनाता है. इन मसल्स में मुख्य रूप से brachialis और brachioradialis शामिल होती हैं. ये सभी मसल्स आपकी दैनिक गतिविधियों में सक्रिय रहती हैं.

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डंबल बाइसेप्स कर्ल करने का सही तरीका – Steps to do Dumbbell Biceps Curls exercise
आपको दोनों हाथों में अपनी क्षमतानुसार वजन का डंबल उठाना है, जिसे आप सही तरीके से 10 बार उठा सकें. अगर आप बॉडीबिल्डिंग में बिल्कुल नये हैं, तो सामान्य पुरुष 2.5 किलो के डंबल से शुरुआत कर सकता है. वहीं, महिलाएं आधा किलो के डंबल से शुरुआत कर सकती हैं.

  1. सबसे पहले पैरों को कमर के जितना खोलकर सीधा खड़े हो जाएं और पेट की मसल्स को सक्रिय रखें.
  2. दोनों हाथों में डंबल लेकर हाथों को आरामदायक स्थिति में नीचे रहने दें और हथेलियों को बाहर की तरफ रखें.
  3. कंधों को रिलैक्स रखते हुए कोहनी से ऊपर वाले हाथ को कमर के पास स्थिर रखें.
  4. अब कलाई को सीधा रखते हुए कोहनियों को मोड़ें और डंबल उठाएं.
  5. डंबल उठाते हुए सांस बाहर की तरफ छोड़ें.
  6. अब दोबारा हाथ को शुरुआती पोजिशन में लाएं और ऐसे 10 बार करें. इसके बाद 10 रैप्स के एक या दो सेट्स और करें.

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बाइसेप्स कर्ल करते हुए आम गलतियां – Mistakes while doing biceps curls

  • एक्सरसाइज को जल्दी-जल्दी करना.
  • कोहनी अस्थिर रहना.
  • वजन उठाते हुए कंधे या शरीर की मदद लेना आदि

यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.



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