बेली फैट से हैं परेशान, ये 5 आसान टिप्स करेंगे पेट को अंदर – News18 हिंदी
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बेली फैट से हैं परेशान, ये 5 आसान टिप्स करेंगे पेट को अंदर – News18 हिंदी

Tips to Loose Belly Fat: आजकल अधिकतर लोग तोंद बाहर निकलने से परेशान है. पेट अधिक बाहर निकला हो, तो पूरी पर्सनैलिटी बेडौल नजर आती है. बेली या पेट में चर्बी (Belly Fat) होने के कई कॉमन कारण हो सकते हैं जैसे अधिक फैटी फूड्स का सेवन, एक्सरसाइज ना करना, शारीरिक रूप से एक्टिव ना रहना आदि. पेट में चर्बी जमा होना सेहत के लिए नुकसानदायक भी है. इससे कई रोगों के होने की संभावना बढ़ सकती है. हालांकि, आप कुछ आसान तरीकों से बेली फैट (Ways to reduce belly fat) को कम कर सकते हैं.

बेली फैट के अन्य कारण

वेबएमडी की रिपोर्ट के मुताबिक, पेट में जमा होने वाले फैट को विसेरल फैट (Visceral Fat) कहते हैं. बेली में फैट होने से हृदय रोग, टाइप 2 डायबिटीज, कुछ तरह के कैंसर के होने का जोखिम बढ़ जाता है. यदि आप जानना चाहते हैं कि आपके पेट के आसपास अधिक फैट जमने से कमर का साइज बढ़ गया है, तो नाभी से पेट के चारों तरफ टेप रखकर इसे चेक कर सकते हैं. महिलाओं में 35 इंच से ज्यादा और पुरुषों में 40 इंच से ज्यादा कमर का साइज आए, तो यह काफी अधिक है. इसका मतलब है कि आप कमर और पेट के पास से अधिक मोटे हो चुके हैं. आपका बेली फैट काफी बढ़ गया है.

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बेली फैट कम करने के टिप्स

  • आप सिर्फ कैलोरी युक्त चीजें खाएंगे, तो पेट के आसपास चर्बी जमेगी ही. ऐसे में कैलोरी के अधिक सेवन से बचें. एक दिन में कितनी कैलोरी लेनी चाहिए, इसके बारे में एक्सपर्ट से जानकारी लें.
  • अपनी डाइट से हाई कैलोरी युक्त चीजें जैसे कुकीज, फ्रेंच फ्राइज, सोडा, डिब्बा बंद जूस, जंक फूड्स आदि को पूरी तरह से हटा दें. इनकी जगह लो कैलोरी फूड्स, न्यूट्रिएंट्स से भरपूर चीजें जैसे सेब, ब्राउन राइस, ब्रोकोली आदि का सेवन करें.
  • कई बार आप हेल्दी खाते हैं, एक्सरसाइज भी करते हैं, फिर भी बेली फैट नहीं कम होता है, तो इसके लिए जींस (Genes) भी जिम्मेदार हो सकता है. हो सकता है आपके पेरेंट्स मोटापे से ग्रेस्त हों, उनका वजन अधिक हो. इसका असर आपके ऊपर भी पड़ सकता है. शरीर किस तरह से कैलोरी बर्न करता है, कितनी जल्दी आपको पेट भरे होने का अहसास होता है, जींस काफी हद तक इन चीजों को नियंत्रित करते हैं. हालांकि, पर्याप्त एक्सरसाइज और प्रॉपर डाइट लेकर बेली फैट को कम कर सकते हैं.

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  • कई बार प्रतिदिन पर्याप्त नींद ना लेने से भी वजन बढ़ने लगता है. भरपूर ना सोने से शरीर में उन हार्मोंस की कमी हो जाती है, जो पेट को देर तक भरे होने का अहसास कराते हैं. ऐसे में कम सोने से आप अधिक खाने लगते हैं. हाई कैलोरी युक्त फूड्स का सेवन करने लगते हैं. इससे भी बेली फैट बढ़ने लगता है.
  • आजकल लोगों का अधिक समय बैठकर गुजर रहा है. अनहेल्दी ईटिंग हैबिट्स के साथ ही एक्सरसाइज ना करने से भी पेट निकलने लगता है. ऐसे में जरूरी है कि आप प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट की मीडियम इंटेंसिटी वाले या फिर हाई इंटेंसिटी वाली एरोबिक एक्सरसाइज करें.

Tags: Health, Health tips, Lifestyle

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