कम परिश्रम वाले योगाभ्‍यास करके भी आप शरीर को स्‍वस्‍थ बनाए रख सकते हैं.
स्वास्थ्य

पेट की कई बीमारियां दूर करेगा कागासन, घटेगा फैट

आज के फेसबुक लाइव योगा सेशन (Live Yoga Session) में कई सरल मगर महत्‍वपूर्ण योगासन सिखाए गए. इनको आप बैठ कर भी आसानी से कर सकते हैं. ठंड में एकदम वर्कआउट करने का मन नहीं करता है. तो ऐसे में बैठ कर कुछ सूक्ष्‍म योगाभ्‍यास करने चाहिए. इम्‍यूनिटी को मजबूत करने और शरीर का लचीलापन बनाए रखने के लिए आप कम परिश्रम वाले योगाभ्‍यास करके भी शरीर को स्‍वस्‍थ बनाए रख सकते हैं. योगाभ्‍यास करते समय इन तीन नियमों का पालन जरूर करें. अच्‍छा गहरा लंबा श्‍वास लें, गति का पालन करें और अपनी क्षमता के अनुसार ही योग करें. इन अभ्यासों को करने से न केवल मनुष्य स्वस्थ (Healthy) रह सकता है बल्कि उसे हर प्रकार के तनाव (Stress) से भी मुक्ति मिलती है.

मार्जरी आसन
मार्जरी आसन को अंग्रेजी में कैट पोज (Cat pose) के नाम से जाना जाता है. इस आसन को करने से रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों का लचीलापन बना रहता है. मार्जरी आसन आगे की ओर झुकने और पीछे मुड़ने वाला योग आसन है. यह आसन आपके शरीर के लिए अनेक प्रकार से लाभदायक है. यह आसन रीढ़ की हड्डी को एक अच्छा खिंचाव देता है. इसके साथ यह पीठ दर्द और गर्दन दर्द में राहत दिलाता है.

मार्जरी आसन के फायदेरीढ़ की हड्डी को अधिक लचीला बनने में मदद करता है

पाचन क्रिया में सुधार करने में मदद करती है
रक्त परिसंचरण में सुधार करती है
पेट से अनावश्यक वसा को कम करने में मदद करता है
पेट को टोन करने में मदद करता है
तनाव को दूर करने में बहुत मदद करता है
मन को शांत करके मानसिक शांति प्रदान करता है

कंधे और कलाई दोनों को मजबूत बनाता है

इंजन दौड़
इंजन दौड़ योग-स्टीम इंजन की तरह होती है. जैसे स्टीम इंजन चलते हुए छुक छुक की आवाज करता है, उसी तरह इस क्रिया को करते हुए सांस की आवाज निकलती है. इसमें, हाथों और पैरों को वैलेट की तरह चलाना पड़ता है. अब बात करते हैं इस क्रिया के लाभ की. इंजन क्रिया से फेफड़ों का विकास होता है. फेफड़ों में ताज़ा हवा जाती है. इसके अलावा, नाड़ियों का भी अत्यंत तेजी से विकास होता है. इस क्रिया को नियमित रूप से करने से चेहरा कांतिमान हो जाता है. इंजन क्रिया मोटापा दूर करने के लिए अच्छा योग माना जाता है. इसे करने से पेट, कमर, जांघों आदि की चर्बी कम होने लगती है. यह क्रिया दौड़ का अभ्यास करने वाले लोगों को काफी फायदा पहुंचाती है.

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कटि चक्रासन
कटि चक्रासन करने के लिए सबसे पहले दोनों पैरों के बीच लगभग एक फीट की दूरी रखकर खड़े हो जाएं. फिर दोनों हाथों को कन्धों के समानान्तर फैलाते हुए हथेलियां जमीन की ओर रखें. इसके बाद अपना बायां हाथ सामने से घुमाते हुए दाएं कंधे पर रखें. फिर दायां हाथ मोड़कर पीठ के पीछे ले जाकर कमर पर रखें. इसके बाद गर्दन को दाएं कंधे की ओर घुमाते हुए पीछे ले जाएं. कुछ देर इ‍सी स्थिति में बने रहें.

कटि चक्रासन के फायदे
कटि चक्रासन योगासन से कमर में खिंचाव आता है. साथ ही कमर में लचीलापन बना रहता है. इसे करने से कई अन्‍य लाभ भी होते हैं. इससे कब्ज की समस्‍या दूर होती है. कमर का लचीलापन बना रहता है. साथ ही यह आसन हाथपैरों की मांसपेशियों के लिए फायदेमंद होता है.

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कागासन
कागासन करने से कई फायदे होते हैं. यह आसन जितना आसान है, इसके फायदे भी उतने ही ज्यादा हैं. यह पेट की बीमारियों के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है. कागासन का नियमित अभ्‍यास पेट से जुड़ी कई समस्‍याओं से छुटकारा दिलाता है. साथ ही ये पेट की चर्बी को भी कम करने में मददगार होता है. इसे करने के लिए सबसे पहले सावधान की मुद्रा में खड़े हो जाएं. फिर अपने पैर के पंजे बिल्कुल सीधे और हाथ के पंजे शरीर से चिपके हुए रखें. फिर इसी स्थिति में बैठ जाएं. आपके पंजे आगे की ओर होने चाहिए. अपने हाथों से अपने घुटने को पकड़ लें.



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