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कोरोना काल में सूक्ष्म योगाभ्यास कर रखें अपनी सेहत का ख्याल Yoga Session by Savita Yadav Basic exercises to keep body fit during corona pandemic– News18 Hindi

Yoga Session With Savita Yadav: खान-पान का ध्यान रखने और उसके साथ नियमित योगाभ्यास करने से शरीर स्वस्थ रहता है. कोरोना काल में अच्छी सेहत और मजबूत इम्यूनिटी बहुत जरूरी है. इसके लिए जरूरी है कि आप सही मात्रा में सही पोषण लें और कुछ सूक्ष्म अभ्यासों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लें. योग करते समय श्वास-प्रश्वास का ध्यान रखें. आज हम सीखेंगे कि कैसे छोटे-छोटे योगाभ्यासों के जरिए हम अपनी सेहत का ख्याल रख सकते हैं.

सबसे पहले योगा मैट (Yoga Mat) पर बैठ कर थोड़ी देर ध्यान लगाएं और अपने मन को शांत करें. इसके बाद अपने स्थान पर खड़े हो जाएं और अपने हाथ कमर पर रख लें. ऐसा करने के बाद अपनी एड़ी और पंजों को उठाते हुए चलाएं. एक बार एड़ी उठाएं और एक बार पंजे. ऐसा आपको कुछ देर तक करना है. आप चाहें तो दीवार का सहारा लेते हुए भी ऐसा कर सकते हैं या फिर इस क्रिया को करते समय अपने योगा मैट पर चल भी सकते हैं. आगे की ओर जाते समय पंजों पर चलें. वापस अपनी जगह पर लौटते समय एड़ी पर चलें. ऐसा आपको 8-10 बार करना है.

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इसके बाद अपने पंजों के बल खड़े हो जाएं. ध्यान रहे की एड़ी को जमीन पर नहीं लगाना है. अब अपने पंजों पर खड़े हो कर स्प्रिंग की तरह ऊपर नीचे हों. ऐसा करते समय आप देखेंगे कि शरीर थोड़ा आगे की ओर भागता है. इसके प्रभाव से कमर से लेकर पैरों की मासपेशियां तक एक्टिव होती हैं.

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इसके बाद अपने बायें हाथ को आगे की ओर फैला लें. जैसे आप कतार में खड़े शख्स से वन आर्म डिस्टेंस ले रहे हों. अब आपको आपने दायें पैर से बायें हाथ को छूने की कोशिश करें. ऐसा आपको 8-10 बार करना है. इसके बाद ऐसा ही आपको दायें हाथ और बायें पैर के साथ करना है. ऐसा 8-10 बार करने के बाद वापस आराम से खड़े हो जाएं और रिलेक्स करें. इन सभी अभ्यासों को करते समय श्वास-प्रश्वास का ध्यान रखें. ऐसा करने से आपकी सेहत ठीक रहेगी. आपको बता दें कि नियमित योगाभ्‍यास करने से कोरोना काल में आपकी इम्यूनिटी भी मजबूत होगी. साथ ही आपके शरीर में ब्लड सर्कुलेशन भी अच्छा होगा.

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